2º PRUEBA TOMASINIX "ESTIRANDIX"

    2ª  PRUEBA DE LOS TOMASINIX

                  "ESTIRANDIX"

 La bestia “Lesionix” está al servicio de Caesar Pereza y su objetivo es derrotarnos.

 Quiere fastidiaros para que no podáis seguir con las pruebas... 

 Tendréis que derrotarle vosotros, antes de que sea tarde...

 MATERIAL:ninguno; bueno...¡vuestro cuerpo!

 ACTIVIDAD:Realiza la siguiente tabla de estiramientos aguantando cada uno de ellos durante  unos 15 segundosy recuerda que es importante realizarlos al finalizar las pruebas de cada día para poder vencer a Lesionix.(Más abajo os explicamos cuándo y cómo practicar estiramientos)

Aquí os dejamos unos vídeos que explican muy bien qué partes del cuerpo hay que estirar y cómo hacerlos...

Beneficios de los Estiramientos

 

"Cualquier momento es válido para estirarse" 

Jean Anderson .Libro "Estirandose"de Bob Anderson

1. Mejoran la flexibilidad.
2. Aumentan el rango de movilidad de las articulaciones.
3. Mejoran la ejecución en actividades deportivas.
4.  Reducen el riesgo de lesión.
5. Posibilitan que los músculos trabajen más eficientemente.
6. Proporcionan una sensación de mayor agilidad y estimula
 la actividad.
7.Aumentan el riego sanguíneo en musculatura, tendones y
 articulaciones.

 CONSEJOS Y QUÉ DEBES SABER ANTES DE ESTIRAR

-No estire sin calentar. 10 minutos de carrera ,bicicleta,...
 -Estira ambos lados
-No rebote. 

 -Mantenga el estiramiento. Haga una respiración profunda y mantenga el estiramiento sin dolor
 durante al menos 20 segundos.
-No aguante el dolor. El dolor es una señal de alarma, si lo siente deje de estirar.

-Estire a menudo La flexibilidad y la elasticidad se pierden si no se trabajan,